ja rano wpieprzam zawsze musli 100g z mlekiem na pobudzenie zoladka do pracy, dopiero pozniej(2h) jajecznice z 4-5 jajek wiec i za 3 godziny odiadek 200g piersi z kuraka + troszke ryzu Trening po treningu bialko pozniej jogurt natural 400g + 100g twarogu tlustego :) i jakos daje rade czasami jak sianka wiecej jem jeszce jeden posilek z 200g kuraka [...]
[...] w każdym posiłku było sporo białka, złożonych węglowodanów i tłuszczy nienasyconych. Bezpośrednio po treningu możesz wypić carbo a po powrocie do domu zjeść lekki posiłek np białko + warzywa (może być sałatka z tuńczykiem). Co do kreatyny, stosują ją nie tylko kulturyści ale i biegacze, rowerzyści itp. Ale do niczego nie namawiam. Możesz [...]
Powinno być B: 2g/kg ciała W: 5g/kg T: 1g/kg Dobrze napisałem czy się pomyliłem? I powinno być: węgle rano i ograniczać je wraz z dniem, węgle proste przed i po treningu, białko szybkowchłanialne przed i po treningu i na noc wolnowchłanialne.
ok ,a jak mam rozłożyć dawkowanie białka :w określonych porach np. na śniadanie i potem po treningu ,czy w każdym posiłku równomiernie? I to samo mi chodzi z w/w (chociarz wiem jak dawkować, bo tzreba w każdym posiłku taką samoą ilość ),i jescze jedno po treningu to brać w/w i białko czy może same w/w?
Białko i gainera według braków diecie, Kreatynę z SFD w DNT 5g rano, w DT 5g rano , 5g po treningu, SAWA 1 miarkę 30 min przed treningiem. Witaminy, codziennie po 1 kapsułce.
Dokladnie to chodzi o mojego kolege, ktory pozno wraca z pracy. Czyli po treningu ma nic nie jesc, tylko zapodac bialko? Od razu po treningu czy troche pozniej?
Tak, moze do tego dojsc-organizm po treningu bez bialka zamiast regenerowac sie z tego budulca przejdzie w stan katabolizmu i nasze bedzie spalal miesnie. Dlategotez po treningu zaleca sie najwiekszy posilek w ciagu dnia, jak tez przed snem uzupelniamy organizm w bialko Pozdrawiam, NoRtOn
Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie wiec sprobuje :P Obiad I (Przed [...]
Bialko przed i po treningu ( o ile nie dostarczasz bialka naturalnego pochodzenia ) kretyna przed i po treningu / rano na czczo - przed treningiem bcaa przed treningiem (zalezy czy robisz aeroby jak najpierw sila potem aeroby, to miedzy bym dal) zma przed treningiem / snem Zmieniony przez - zych31 w dniu 2011-03-28 19:17:03
bialko wg brakow w diecie (nie ma tutaj okreslonej formuly dawkowania tak jak to napisal zych ze przed i po treningu ) bcaa okołotreningowo 1g na 10kg masy ciala w DNT odpusc zma przed snem kreta DT 5g przed i po treningu DNT 5g o dowolnej porze dnia
Mała relacja po miesiącu od startu... Wziałem 20 shotów enana + deka 1 na tydz, enan co 5 dni. Libido na plus, żadnych objawów nepożądanych. Przybliżone wyniki: Waga - no kurde tu konkretnie: 90 przed - 98 teraz czyli +8kg wymiary - klata +4cm lapa +2cm udo + 2cm lydka + 1cm brzuch +2cm czyli nie zalalo az tak Dieta mieszana tzn intuicyjnie ale [...]
[...] dokładnie nie policzysz zapotrzebowania kalorycznego. Ustal sobie po prostu 5-6 pełnowartościowych posiłków. Obowiązkowo minimalizuj katabolizm po treningowy(ww proste+białko bezpośredni po treningu po 1h posiłek) i nocny, jest to bardzo ważne na masie! zadbaj o to, do dwóch posiłków dodaj warzywa, zadbaj o tłuszcze nienasycone(olej lniany, [...]
dzięki za pomoc. ale co z węglami prostymi tuż po treningu. czy to nie "konieczność"?? mogę po treningu zjeść coś low IG + białko i spać, a węgle rano następnego dnia?? sorry, że tak nudzę, ale to dość istotne
hmm cwiczyc mozesz ale 3 razy w tygodniu np. poniedzialek sroda piatek.zeby rosnac trzeba odpoczywac bo jak wiemy rosniemy kiedy odpoczywamy. co do planu ja proponuje tak: pon. klata+bic+brzuch sroda plecy+triceps piatek nogi+barki+brzuch przed treningiem spozywaj weglowodany i bialko i po treningu takze ale w stosunku 2:1 czyli np. 80g wegli i 40 [...]
a to jak najbardziej tak miód ok:) po treningu wyrzuć tłuszcze i warzywa ,same białko+ww proste do ostatniego posiłku dodaj łyzke oliwy ,do 2 i 3 też oliwa i problem rozwiązany Tak jak napisali poprzednicy zamieniaj źrodło białka/ww ww-Znudził się ryz ,zamień na makarony/kasze b-pierś/indyk/wołowina/ryba Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie białko http://www.sfd.pl/sklep/%C5%81owickie_WPC_80-opis25905.html , lecz nie wiem je stosować z kreatyną. Możecie mi podpowiedzieć aby były najlepsze efekty ? DT: 5g na czczo 30 min przed śniadaniem i bezpośrednio po treningu 5g DNT:5g na czczo 30 minut przed śniadaniem. A białko jak do tego dobrać ? Zmieniony przez - gargamel4444 w [...]
Po treningu wegle zlozne (kasze,makaron,ryż) i bialko (chude miesa,tyby,bialka jaj,nic z nabialu) Chleb pelnoziarnisty,mieso(np.poledwica sopocka),maslo(zwroc uwag na proporcje tlusczy w diecie) to dobre roziwazanie choc staraj sie mniej przetworzone rzeczy jesc.Np.pojemnik do szkoly z ryzem,miesem,oliwa,warzywami
Po treningu szybkie w miare bialko: cycek, wolowina chuda... Tu konkretny posilek, ale bez tluszczy. Warzywa opcjonalnie, zalerznie od stazu i ambicji... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-06 23:13:26
Omnadren... slabe efekty
